Top 10 tuyệt kỹ ăn uống để cơ bắp nhanh lên nhất

03-06-2021 10 395 1 0

Báo lỗi

Tập gym nói chung và thể hình nói riêng là một trong những hoạt động thể thao đang rất được ưa chuộng tại Việt Nam, điều đó chứng tỏ giới trẻ bắt đầu để ý đến vẻ bề ngoài nhiều hơn thế. Ngoài việc tập những bài tập thể hình, chúng ta phải phối hợp một cơ chế ăn uống hợp lý để có được vóc dáng tốt nhất. tiếp sau này sẽ là một vài tuyệt kỹ ăn uống mà toplist muốn san sẻ với mọi người.

12345678910

1


Riaka Akira

Bổ sung chất xơ

Chất xơ là những polysacclarides không tiêu hóa được, là những chất tạo thành vách tế bào, chất dự trự, bài tiết. Chúng đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể. Trong quy trình tiêu thụ protein sẽ tạo ra độc tố nếu lượng thịt không được hết, và chất xơ sẽ đảm bảo cho quy trình đó được ra mắt suôn sẻ, hạn chế bài tiết độc tố.


Chất xơ làm đồ ăn nhừ nát trước khi đưa xuống ruột, giảm khả năng hấp thu đồ ăn thừa của ruột non. Do vậy sẽ giảm tích trữ mỡ dẫn đến cơ bắp sẽ không thể mỡ và săn chắc hơn. Chất xơ có trong hầu hết những loại rau.

Bổ sung chất xơ
Bổ sung chất xơ
Bổ sung chất xơ
Bổ sung chất xơ


2


Riaka Akira

Bổ sung protein

Để xây dụng được một cơ thể với cơ bắp rõ ràng, săn chắc bạn
cần phải nạp đủ lượng protein thiết yếu cho cơ thể. Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất, là thành
phần chính kết cấu nên da, cơ bắp, những cơ quan, và những tuyến, chất dịch cơ thể. Được kết cấu theo nguyên tắc đa phân mà những đơn phân là axit
amin.

Công dụng: Protein sẽ giúp bạn phục hồi lại những tế bào bị tổn
thương trong cơ thể. Ngoài ra nó còn tác động đến sự tăng trưởng và phát triển
của cơ thể trong từng giai đoạn phát triển của con người.

Thiếu protein con người sẽ bị suy dinh dưỡng, chậm lớn, suy
giảm miễn dịch, tăng trọng lượng cho cơ thể. Một ngày nên hấp thu 3 – 4 gram
protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể, để xây dựng cơ bắp.

những loại thực phẩm có chứa nhiều protein:

  • Thịt đỏ như thịt bò, heo, cừu, thỏ v.v.
  • những loại cá đặc biệt là cá ngừ.
  • Gà và vịt.
  • Lòng trắng trứng.
  • Sữa và những sản phẩm từ sữa.

Nên ăn vừa đủ và triển khai đúng kế hoạch tập luyện. Tránh những trường hợp lượng protein tiêu thụ không hết.

Bổ sung protein
Bổ sung protein
Bổ sung protein
Bổ sung protein

3


Riaka Akira

Bổ sung carbonhydrate

Carbonhydrate (carbs) được chia làm 2 nhóm:

  • Carbs đơn giản còn được gọi là đường đơn, gồm đường từ trái
    cây và đường ăn và đường sữa.
  • Carbs phức tạp là một chuỗi những phân tử đường được link
    với nhau tạo thành dạng chuỗi dài và phức tạp, Trong số đó chứa chất xơ và tinh bột.

Carbs là thành phần chính kết cấu nên glucozo, là nguồn năng
lượng chính của những tế bào, cho não, tế bào hồng cầu.

Khi bổ sung carbs thì cơ thể sẽ tăng thêm glycogen trong cơ
bắp. Nếu bổ sung không đủ sẽ làm bạn mất cơ theo thời gian.

những loại thực phẩm chứa nhiều carbs là: Yến mạch, chuối, khoai lang, củ cải đường, cam, việt quất, bưởi, táo…

Bổ sung carbonhydrate
Bổ sung carbonhydrate
Bổ sung carbonhydrate
Bổ sung carbonhydrate

4


Riaka Akira

Bổ sung nhiều nước

Nước chiếm ¾ trọng lượng cơ thể, là một chất không thể thiếu trong hoạt động sống. Nước làm cho cơ bắp tăng khả năng phục hồi, tăng độ dẻo dai, tăng trọng lượng cơ thể tối đa dẫn đến tăng kích thước cơ bắp, tăng cường sức mạnh cơ bắp, kích thích cơ bắp phục hồi.

Nếu thiếu nước cơ thể sẽ bị suy nhược, cơ bắp bị co, hạn chế sức mạnh cơ bắp, giảm hiệu suất tập, giảm tốc độ sử dụng protein, và chậm phục hồi những cơ. Cách bổ sung nước: Nên dùng những sản phẩm thế nước như trà và coffe, nước trái cây cũng là một lựa chọn hợp lí.

Nên bắt đầu một ngày làm việc bằng phương pháp uống một cốc nước, trước khi ngủ uống một cốc nước. Không nên chỉ khi khát mới uống, mà nên uống thường xuyên. Uống nước thường xuyên phối hợp với những bài tập hợp lí những bạn sẽ có một cơ bắp săn chắc.

Bổ sung nhiều nước
Bổ sung nhiều nước
Bổ sung nhiều nước
Bổ sung nhiều nước

5


Riaka Akira

Không nên bỏ bữa sáng

Ngày nay đa phần chúng ta hay bỏ bữa ăn sáng, nhưng thật ra bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng sẽ cung ứng một lượng năng lượng, cung ứng protein, carbs và chất xơ để quy trình trao đổi chất ra mắt tốt hơn.

Bữa sáng trở thành quan trọng là vì sau một đêm dài cơ thể sẽ thiếu dinh dưỡng, lúc đó bạn rất cần bổ sung năng lượng để nuôi dưỡng những cơ bắp. Nếu bữa sáng được cung ứng đầy đủ protein, chất xơ và đặc biệt là carbs thì những bạn sẽ có một ngày dài tràn đầy năng lượng.

Không nên bỏ bữa sáng
Không nên bỏ bữa sáng
Không nên bỏ bữa sáng
Không nên bỏ bữa sáng

6


Riaka Akira

Ăn nhiều bữa ăn nhỏ

Để tránh trường hợp đói, cơ thể mất sức thì chúng ta nên chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa. Chia thời gian hợp lý để tiếp thêm năng lượng. Nên ăn những loại thực phẩm nhẹ như những loại hạt, rau củ, hoa quả…

Và nếu bạn muốn có cơ bắp tốt mà không bị tăng cân thì không nên ăn vào đêm hôm. Bạn nên chia thời gian hợp lý để rất có thể ăn 5 – 6 bữa ăn nhỏ một ngày.

Ăn nhiều bữa ăn nhỏ
Ăn nhiều bữa ăn nhỏ
Ăn nhiều bữa ăn nhỏ
Ăn nhiều bữa ăn nhỏ

7


Riaka Akira

Thực phẩm bổ sung

Với những người chuyên tập thể hình thì việc sử dụng thực phẩm tính năng là điều không thể thiếu. Thực phẩm tính năng sẽ giúp cơ thể bổ sung được protein để kịp bù đắp cho cơ thể. những loại thực phẩm bổ sung phổ biến hiện này gồm: Bột protein (whey protein), creatine, glutamine, EFAs, ZMA.

Thực phẩm bổ sung
Thực phẩm bổ sung
Thực phẩm bổ sung
Thực phẩm bổ sung

8


Riaka Akira

Chất béo lành mạnh

nói tới chất béo mọi người sẽ nghĩ ngay đến béo phì, nhưng
thật ra không phải chất béo nào cũng vậy, trên trong thực tiễn thì những chất béo lành mạnh
là tốt cho sức khỏe. cơ thể sẽ nhận được khoảng 20% đến 35% lượng calo từ chất
béo.

Nên hấp thu chất béo không bão hòa, tuyệt dối không ăn chất
béo bão hòa. những thực phầm chứa những chất béo lành mạnh như: Dầu ô liu, đậu phộng,
cá, những loại hạt ngũ cốc, đậu nành và những sản phẩm từ đậu nành.

Chất béo bão hòa sẽ có trong: Kem. những thực phẩm ăn nhẹ đóng
gói, thực phẩm chiên, thịt mỡ động vật những loại.

Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh

9


Riaka Akira

để ý đến chỉ số muối của cơ thể

Với việc tiêu thụ muối quá nhiều sẽ dẫn đến tăng huyết áp
nhưng sẽ bị mất đi một lượng lớn natri khi ra mồ hôi. Làm mất natri (là chất điện
phân quan trọng), natri hỗ trợ trong co cơ.

Phải để lượng muối trong cơ thể cân
bằng, từ đó lượng natri cũng sẽ cân bằng. Nếu thừa natri sẽ làm thận hoạt động
bài tiết nhiều hơn thế, dẫn đến sỏi thận hoặc suy thận. Nên tránh những sử dụng những thực phẩm có quá nhiều muối, tránh ăn quá mặn.

Chú ý đến chỉ số muối của cơ thể
để ý đến chỉ số muối của cơ thể
Chú ý đến chỉ số muối của cơ thể
để ý đến chỉ số muối của cơ thể

10


Riaka Akira

Menu mẫu với nhiều lựa chọn tốt cho cơ thể

Dưới đây sẽ là menu hợp lý cho một ngày với đầy đủ đủ năng lượng,
chất thiết yếu cho cơ bắp:

  • Sáng: Lòng trắng trứng rán, phối hợp với bánh mì, sữa ngũ cốc
    và chuối.
  • Bữa nhẹ: Salad hoặc sữa protein.
  • Ăn trưa: ½ bát cơm, ăn nhiều rau bổ sung chất sơ như salad
    cá ngừ.
  • Trước khi tập luyện sẽ ăn nhẹ: Phô mai với bánh mì, uống sữa
    whey protein.
  • Sau khi tập luyện: Sẽ bổ sung chất xơ.
  • Bữa tối: Bổ sung thêm đạm, và chất xơ.

Và những bạn nên bổ sung thêm chất dinh dưỡng bằng những thực phẩm
tính năng.

Menu mẫu với nhiều lựa chọn tốt cho cơ thể
Menu mẫu với nhiều lựa chọn tốt cho cơ thể
Menu mẫu với nhiều lựa chọn tốt cho cơ thể
Menu mẫu với nhiều lựa chọn tốt cho cơ thể

Từ khóa: Top 10 tuyệt kỹ ăn uống để cơ bắp nhanh lên nhất, Top 10 tuyệt kỹ ăn uống để cơ bắp nhanh lên nhất, Top 10 tuyệt kỹ ăn uống để cơ bắp nhanh lên nhất

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *